D Vitamini Ne işe Yarar Ve Hangi Besinlerde Bulunur?

·        D vitamini vücudumuz için hayati önem taşır. Listeler halinde D vitamininin faydalarını sıralayalım.

·        D vitamini, vücutta kalsiyum seviyesini kontrol eder ve kalsiyumun emilip kana karışmasına yardımcı olur.

·        Kemiklerin büyüme ve gelişmesinde oldukça faydalı olan vitamindir.

·        Fosforun vücuda alınıp kullanılması D vitamini tarafından gerçekleştirilir.

·        Diş sağlığı için de büyük önem taşır.

·        Sindirim sistemine iyi gelir.

·        D vitamini kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı vücudu korumaya yardımcı olur ve bu durum bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabilir.

·        Akyuvara etkisinden dolayı bağışıklık sistemine ve hastalıklardan karşı korunmaya etkisi vardır.

D Vitamini İçeren Besinler

       D vitamini bulunan besinleri aşağıda sizin için listeledik. Listedeki besinleri almadan önce kalori ve yağ oranlarına dikkat edilmeli, yüksek kolesterol gibi rahatsızlığı olanlar sağlıklı bir program için doktoruna danışmalıdır.

·           Somon balığı, ton balığı, hamsi ve sardalye

·           Süt

·           Ayran

·           Yoğurt

·           Peynir

·           Balık yağı

·           İstiridye

·           Mantar

·           Bir yumurta sarısında bulunan D vitamini günlük ihtiyacımızın %6 – 7 sini karşılamaktadır.

       D vitamini nadir gıdalarda ve az miktarda bulunduğundan dolayı günlük ihtiyacı karşılamak zordur. Bu yüzden saydığımız besinlerin yanı sıra güneş ışığına çıkmak da önemlidir. Günlük olarak 15 – 20 dakikalığına güneşe çıkmak günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya destek olur. 

Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir ?

  

    Uykusuzluk zaman zaman günlük hayatımızda ortaya çıkar ve bu durum uzun sürdüğünde belirli önlemleri almak gerekir. Fakat ilk önce uykusuzluğun nedenlerini öğrenmeliyiz. Şu şekilde sıralamak gerekirse;

•         Düzensiz uyku saatleri
•         Psikolojik ve ruhsal gerilim
•         Alkol ve sigara kullanmak
•         Depresyon
•         Etraf gürültüsü
•         Yattığınız odanın havasız olması veya fazla sıcak olması
•        Uyuyamama endişesi
•         Solunum bozuklukları
•         İşteki veya evdeki stres

             Ve ayrıca;

•         Yarın erken kalkmak için şimdi uyumalıyım stresi de uykusuzluğa sebep olabilmektedir.

    Uykusuzluk Sıkıntısından Kurtulmak İçin Neler Yapılmalıdır ?

    Öncelikle gün içerisinde yapacağınız fiziksel egzersizler örneğin akşamüstü yaptığınız 1 saat yürüyüş uyumanıza yardım edecektir. Yatmadan hemen önce yemek yenmemeli ve dolu bir mide ile uyumaya çalışılmamalıdır. Buna ek olarak yattığınız odanın ısısını kontrol etmeli ve iyice havalandırmakta yarar vardır.
    Ilık bir duş stresinizi atmak için iyidir ve rahat bir yatak size daha kaliteli bir uyku sağlar.
    Meditasyon ve nefes egzersizleri vücudunuz için faydalı olup yatmadan önce vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur.
    İdeal uyku saatinizi belirlemeli ve günden güne değişik saatlerde alarmla uyanmamalısınız.
    Çay, kola, kahve gibi kafeinli içecekler uykuya dalmanızı zorlaştırır azaltın ve uykudan önce içmemeye dikkat edin.

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

   

    Stres bizi hayatımızda sıkıntıya sokan durumlar sonucu ortaya çıkar diyebiliriz. İş hayatında, aile hayatında, trafikte, ödemeler, borçlar derken strese girmek için birçok sebep vardır.

    Öncelikle stresten kurtulmak için stresimizin sebeplerini bulmamız gerekir. Bunun için gün içinde kendimize zaman ayırmalıyız. Kendimize zaman ayırmadığımızda stresimiz giderek büyür ve hem zihinsel hem fiziksel sağlığımızı kötü etkiler. Genel olarak stresle başa çıkmanın yollarını ve yapmamız gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz.

• Düzenli ve sağlıklı beslenmeli ağır yiyeceklerden uzak durmalıyız.
• Her gün yürüyüş yapmalıyız.
• Sigara ve alkolden uzak durmalıyız.
• Dinlenmeye vakit ayırmalıyız.
• Kendimize ayırdığımız vakitleri başkalarının işini yaparak harcamamalı, hayır demeyi öğrenmeliyiz.
• Zaman planı yaparak, zamanı daha etkili kullanmayı öğrenmeliyiz.
• Yeni hobiler edinerek stresimizi azaltabiliriz.
• Karamsar, negatif veya size psikolojik yönden zarar veren insanları hayatınızdan çıkarın.
• Yardım istemekten çekinmeyin, sosyal varlıklarız ve birbirimize ihtiyacımız var.
• Çalışırken mola vermesini bilin.
• Geçmişte olanlara çok takılmadan bugüne ve geleceğe odaklanın.
• Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Fazla şeker ve tuz tüketmeyin.

       Ve son olarak;

• Sevdiğiniz kişilerle, ailenizle, akrabalarınızla, dostlarınızla zaman geçirin.

Balığın Faydaları Nelerdir ?

Balığın en önemli faydalarından bir tanesi kalp sağlığının korunmasında etkili olmasıdır. Haftada en az bir kez tüketmemiz gereken balığın yararlarını şu şekilde maddeleyelim..

• Bedenimize enerji ve güç verir.
• Zihni açar ve hafızamızı güçlendirir.
• İçerdiği A vitamini ve fosforla gözlerimize fayda sağlar.
• Sinir sistemine faydalıdır.
• Kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olur.
• A,D,E,B12,B3,B2 vitaminlerini içinde barındırır.
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir.
• İçerisinde bol miktarda fosfor vardır.
• Metabolizmayı güçlendirir.
• Kan basıncını ve kolestrolü düşürür.
• Saçların daha dayanıklı ve sağlıklı uzamasında etkilidir.
• Büyümeyi ve dokuların gelişmesini sağlar.
• Dişlerin oluşmasında ve diş etlerinin sağlığında etkilidir.

Ağız Ve Diş Sağlığı

           Sağlıklı ağız ve dişlere sahip olmak için öncelikle öneminin farkına varılması gerekmektedir. Türkiye'de diş bakımına fazla önem verilmiyor. Sağlıklı dişlere sahip olmamızı etkileyen birçok faktör vardır. Diş temizliği, genetik, beslenme alışkanlıkları, stres gibi…

            Ağız sindirim kanalının girişi olduğundan ağızda meydana gelen problemler sindirimin kötü etkilenmesine yol açar. Aynı zamanda diş sağlığımızı tehlikeye atar.

            Besinlerin parçalara ayrılmasında, öğütülmesinde görevi olduğundan günlük hayatta ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anlayabiliriz. Peki ağız ve diş sağlığı için neler yapabiliriz ;

• Tüketilen besinlerden yeterli miktarda kalsiyum alınmalıdır.
• Diş minelerimizin zarar görmemesi açısından kabuklu yiyecekler diş ile kırılmamalıdır.
• Fırçanın doğru seçimi son derece önemlidir. Birçok diş hekimi yumuşak ve küçük başlı diş fırçalarını öneriyor. Plakları daha düzgün temizlediği konusunda hemfikirler. 6 ayda bir kez diş fırçanızı değiştirmeniz önerilir.
• Doğal lifler bulunan gıdalar tüketilmelidir. Örnek olarak armut, brokoli, patates, havuç, elma..
• Çok sıcak ve çok soğuk gıda tüketirken diş minesine zarar verebileceğinden dikkat edilmelidir.
• Süt dişleri zamanında çekilmelidir. Erken veya geç çekilen süt dişleri arkadan gelen dişin yapısını bozar ve diş dizilimini olumsuz etkiler.
• Dişler doğru şekilde fırçalanmalıdır. Doğru fırçalama tekniği : dişler dairesel olarak ovalanarak fırçalanmalı, sertçe değil yavaş fırçalanmalı ve bittikten sonra tüm ağız ve dişler su ile temizlenmelidir.
• Diş ipi ve arayüz fırçası kullanmanız önerilir.
• Asit ve bol şekerli içecekler diş sağlığına zarar verir.
• Yılda en az iki kez diş hekiminize kontrole gitmeniz yararınıza olacaktır. Çünkü diş ve diş eti hastalıklarında en önemli konu erken tanıdır.
• Düzenli olarak her gün iki kez diş fırçalanmalıdır.

Yürüyüşe Çıkın

Günde bir saat yürümenin bolca faydası vardır. Spor salonuna gidecek imkanı veya zamanı bulunmayanlar spor olarak yürüyüşü tercih etmelidirler. Hareketsiz ortamlarda masabaşı işler gibi, stres veya baskı altında çalışanlar için vazgeçilmez bir spor olan yürüyüş bu kişilerin stresini azaltır ve hareketsizlikle ilgili daha sonradan çıkacak sağlık problemlerini önler.

İlk olarak söylememiz gereken yürüyüşün en önemli faydası kan dolaşımımıza yaptığı olumlu etkidir. Metabolizmayı da hızlandıran yürüyüş kalori yakmanıza sebep olduğundan kilo vermek isteyenler için de gerekli bir aktivitedir. Günde 1 saat yapılan yürüyüş ideal bir yürüyüştür.

Yürüyüşün Faydaları

• Beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak yaratıcılığı geliştirir.
• Şişmanlık riskinizi azaltır.
• Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
• Vücuda esneklik kazandırır, bel ve omuz ağrılarını azaltır.
• Vücuttaki kas kütlesini ve dayanıklılığı arttırır.
• Düzenli yürüyüş size gün içinde ve diğer günlerde enerji verir.
• Uykunuzun düzenli olmasına katkıda bulunur.
• Yaşlanma etkilerini azaltır ve geciktirir.
• Kemiklerin sağlamlaşmasını sağlar.
• Kalpteki damarların güçlenmesini sağlayarak kalp krizi riskini azaltır.
• Zihinsel aktivitelerinizde artış görmenizi sağlar.
• Şeker hastalığının önlenmesini sağlar veya görülmesini geciktirir.
• Tansiyonunuz düzene girer.
• Moralinizi yüksek tutar.
• Duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
• Akciğer ve kalbin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Yürüyüş Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

İlk olarak yürüyüşünüz bir ritim dahilinde olmalıdır. İlk başta yavaş başlamalı , daha sonra biraz biraz hızlanmalısınız sonra yüksek tempoda belli bir süre devam etmeli örneğin 30 dakika ,sonra tekrardan ilk hızınıza gelene kadar yavaşlamalısınız.

Yürüyüş ayakkabısı edinmeniz sizin yararınıza olacaktır. Yürüyüş ayakkabıları hafiftir ve ayağınıza tam otururlar. Daha rahat ve sağlıklı yürümek için yürüyüş ayakkabılarını öneririz.

Eğer günün aynı saatlerinde düzenli yürüyüşler yaparsanız, hem enerji düzeyinizi kontrol edebilir hem de gününüzü daha planlı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Eğer kalp damar , şeker hastalığı vb. gibi hastalıklarınız varsa doktorunuza danışmadan yürüyüş planı yapmamanız gerektiğini söyleyebiliriz.

B12 vitamini nedir faydaları nelerdir ?

Suda eriyen bir vitamin olan B12 vitamini genel olarak bitkisel gıda kaynaklarında bulunmaz. B12 vitamini hayvansal gıdalarda ve çeşitli doğal takviyelerde bulunur.

 Örnek olarak istiridye,et,balık,süt,kümes hayvanları,yumurta gibi besinlerde bol miktarda bulunur.

Bu vitaminin faydalarına değinecek olursak ;

*Sinir sisteminin korunması için önemlidir.

*Gıdaların emilimi için bu vitamin olmazsa olmazdır.

*Sindirim için gereklidir.

*Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

*Uyku sorunları yaşamamanız için gereklidir.

*Yorgunluk hissini giderir.

*Kalp hastalıkları ve damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olur.

*Büyüme ve gelişmede rol oynar.

*Pernisiyöz anemi tedavisinde bu vitamin kullanılmaktadır.

B12 Vitamin Eksikliğinde Neler Görülür ?

*Kansızlık

*Uykusuzluk

*Depresyon

*Unutkanlık

*Depresyon

*Yorgunluk

*Huzursuzluk

*İştah bozukluğu gibi birçok problemlere sebep olur.

Özellikle vejetaryenlikte,diyet yapan kişilerde ve yaşlılıkta daha çok ortaya çıkan bu sorunları yaşamak istemiyorsak biz de günlük almamız gereken B12  vitamini miktarına dikkat etmeli , günlük yediğimiz birçok yiyecekte (örneğin tahıl ,bakliyat gibi ) bulunmadığından dolayı daha çok hayvansal proteinlre yönelerek bu vitamine gereken önemi vermeliyiz.