12 Kasım 2016 Cumartesi

Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir ?

  
    Uykusuzluk zaman zaman günlük hayatımızda ortaya çıkar ve bu durum uzun sürdüğünde belirli önlemleri almak gerekir. Fakat ilk önce uykusuzluğun nedenlerini öğrenmeliyiz. Şu şekilde sıralamak gerekirse;
  •         Düzensiz uyku saatleri
  •         Psikolojik ve ruhsal gerilim
  •         Alkol ve sigara kullanmak
  •         Depresyon
  •         Etraf gürültüsü
  •         Yattığınız odanın havasız olması veya fazla sıcak olması
  •        Uyuyamama endişesi
  •         Solunum bozuklukları
  •         İşteki veya evdeki stres
             Ve ayrıca;
  •         Yarın erken kalkmak için şimdi uyumalıyım stresi de uykusuzluğa sebep olabilmektedir.

    Uykusuzluk Sıkıntısından Kurtulmak İçin Neler Yapılmalıdır ?


    Öncelikle gün içerisinde yapacağınız fiziksel egzersizler örneğin akşamüstü yaptığınız 1 saat yürüyüş uyumanıza yardım edecektir. Yatmadan hemen önce yemek yenmemeli ve dolu bir mide ile uyumaya çalışılmamalıdır. Buna ek olarak yattığınız odanın ısısını kontrol etmeli ve iyice havalandırmakta yarar vardır.
    Ilık bir duş stresinizi atmak için iyidir ve rahat bir yatak size daha kaliteli bir uyku sağlar.
    Meditasyon ve nefes egzersizleri vücudunuz için faydalı olup yatmadan önce vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur.
    İdeal uyku saatinizi belirlemeli ve günden güne değişik saatlerde alarmla uyanmamalısınız.
    Çay, kola, kahve gibi kafeinli içecekler uykuya dalmanızı zorlaştırır azaltın ve uykudan önce içmemeye dikkat edin.



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder